Overtraining no Rugby

Overtraining é o termo usado para designar o excesso de treinamento. Ocorre quando a pessoa treina de forma inadequada, não respeitando os intervalos ou tempo de recuperação, o que acaba sendo muito comum em modalidades esportivas da alta intensidade como o Rugby, as conseqüências do overtraining podem ser devastadoras para um atleta e podem levar o mesmo a queda de rendimento, força e principalmente lesões.

SINTOMAS DO OVERTRAINING:

- Perda de apetite;

- Perda de peso;

- Insônia;

- Cansaço;

- Irritabilidade;

- Ansiedade;

- Depressão;

- Agressividade;

- Pequenas lesões;

- Resfriados constantes;

- Dores de cabeça;

- Perda no rendimento;

- Impedimento do crescimento muscular;

- Disfunções hormonais.

COMBATE E PREVENÇÃO

Caso o atleta esteja com a síndrome do overtraining, o descanso é essencial. Embora para alguns atletas a idéia de parar os treinos seja muito difícil. É preciso um tempo de recuperação de pelo menos duas semanas para que este se recupere.

Alimentação

Devemos priorizar que os atletas tenham uma alimentação balanceada e rica em nutrientes que estimulem a aceleração da recuperação muscular. A proteína é muito importante para a reconstrução do tecido muscular, mas não devemos esquecer os carboidratos e as gorduras. Os carboidratos são muito importantes para manter os níveis de energia altos o dia inteiro e evitar que o corpo utilize a proteína ingerida como fonte de energia, a gordura também é importante, o que se deve evitar é a gordura ruim, pois a ingestão das boas (ácidos graxos essenciais, ex: nozes, atum, oleo de olivia extra-virgem), só tem a ajudar no bom funcionamento do corpo. Não podemos esquecer também das vitaminas, que são responsáveis pela manutenção de todas as funções corporais, são de extrema importância na aceleração da recuperação. Especialmente a Vitamina C que é um anti-oxidante que tem a poderosa função de baixar os níveis do hormônio catabólico: cortisol.

Suplementação

Para fase de alta performance e jogos, deve-se ter uma alimentação calórica equilibrada, para evitar o sobrepeso e principalmente muitos suplementos que acelerem a recuperação pós-treino, como glutamina e arginina + ornitina, evitando assim o overtraining e suplementos que aumentam a performance, como cafeína e vaso dilatador. Mas lembramos que os suplementos só devem ser usados se a sua alimentação normal não atingir as suas necessidades diárias para os macros e micros nutrientes.

Por fim, salientamos que a utilização de produtos de marcas confiáveis e a busca por profissionais competentes e com experiência no assunto é de extrema importância para a garantia do máximo desempenho.